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健身常識

發布時間:2020/8/4  新聞類別:新聞資訊 點擊次數:59

一、插片器械負重片不相碰。

作為一個健身教練,我真的特別頭痛那些去健身房辦了卡自己不會鍛煉的會員。他們當中總是有人會在鍛煉時將片碰在一起發出哐哐哐的聲音。負重片相碰的壞處是。

1、負重片相碰時肌肉是一個放松的狀態。不相碰,使肌肉又是一個收縮的狀態。這時的肌肉就是一下放松一下緊張的狀態。這樣會導致肌肉得不到一個良好的刺激。而且容易對肌肉造成損傷。

2、負重片相碰,還會達不到一個良好的鍛煉效果,長此以往,會導致你對健身的熱情下降,從而不敢去在健身房展示自己。

3、我覺得這樣做的好處呢是。讓別人都知道你在鍛煉了。

二、肘關節伸直不過伸。

什么叫肘關節伸直不過伸呢。肘關節的活動范圍一般是0到135/150度之間一般大于15度被稱為肘關節過伸。然而這里說的不要過伸是盡量不要讓肘關節去達到180度,但在做動作時幅度也不要太小這樣達不到更好募集肌肉的效果。完全的去把肘關節伸直會讓肘關節的壓力過大,從而去損害了你的關節面軟骨。長此以往就好關節疼痛和出現骨膜炎的現象。


三、保證腰背挺直兩眼平視前方。

腰背挺直是一個人正常的生理狀態他使你的椎間盤受力更加的均衡,不會讓某個椎間盤受力過大很好的保護了你的脊柱。雙眼要目視前方。是為了讓你的頸椎有很好的保護。并且充分的打開你的氣道讓呼吸更加順暢。也可以讓動作更加等我優美。

四、雙腳要踏實地面。

雙腳踏實地面可以更好的去穩定核心,從而更好的去感受目標肌肉的發力。

五、不要憋氣。

在進行訓練時一定不要憋氣。憋氣會影響呼吸運動。從而導致血液中的氧飽和度降低,嚴重的有可能會影響各個臟器的,血液供應,氧氣供應等。比如大腦缺血,缺氧嚴重了,有可能會引起腦細胞功能壞死,出現腦癱,心臟出現缺氧,有可能導致心肌梗死。不過一般情況下,自主的憋氣憋一段時間。一般自己就能停止的,不會產生多大的危害。當然這是往壞了想,所以還是盡量不要去憋氣。


六、重點重點重點。

能看到這里的我相信你一定對健身有這自己的愛好,但健身不是一個完全的體力活。他需要很多的技巧和方法,以及一些重要的理論知識。如果只是看別人那樣做了就感覺自己學會了。那你就完全的錯了。盲目的去鍛煉可能會影響到你的形體,找不到目標肌肉的感覺。還會花掉大量的時間但是卻得不到好的效果。所以我建議有經濟條件的朋友去跟教練練一段時間有了基本的肌肉感受和建立了基本的動作模式后再自己練,這樣可以讓你感覺到明顯的進步,和得到飲食,訓練安全的保證。


 
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