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健身知識也會一門學問

發布時間:2020/8/4  新聞類別:新聞資訊 點擊次數:72

健身知識也會一門學問,里面有很多的知識,需要我們去了解并且實踐。很多時候你自己認為的健身常識大多數都是錯誤的,會把你帶入到減肥的誤區,從而讓你越健身越傷身。


健身中的一些冷知識,幫你快速了解健身的小常識,懂得越多健身就越簡單,提高你的健身效率。

第一個冷知識:減肥斷食絕對不會讓你減肥成功

有的人健身減肥期間,會認為只有不吃東西才能瘦得更快,所以采取了斷食的方式。但是,身體一般超過12個小時不進食,就會開始感覺到“饑荒”的狀態,身體會采取自我保護機制,先消耗肌肉來供能,這時你的基礎代謝會下降40%。

而如果斷食后你再恢復飲食,熱量就會加快堆積在體內了,脂肪轉化的速度加快,想要減肥就更難了。


所以,減肥期間采取斷食或者是絕食的方法,是絕對不會讓你成功減肥的。只有保持三餐規律飲食,均衡營養,才能夠保證身體的正常水平。

2、身體步入30歲,肌肉就會漸漸流失

隨著年紀的增長,他們的肌肉會開始流失,身體的基礎代謝水平就會開始下降,所以才會有中年發福的說法。

科學研究表明,當身體到了30歲后,身體平均每10年的代謝能力都會下降,基礎代謝能力就會下降3%左右,也就是肌肉每年會按照0.5斤這樣的速度減少,脂肪每年會按照0.5斤的速度增加。不過,由于脂肪的體積要比肌肉大3倍左右,身材慢慢地就胖起來了。


所以,加強力量訓練能夠幫助我們緩解肌肉流失的速度,抑制脂肪的堆積速度,讓我們保持好身材。

3、能夠一次性做多少個俯臥撐的個數,決定你的健康水平

你一次性能夠完成多少個俯臥撐的個數呢?研究數據表明,30歲以上的人,一次性能夠完成35個俯臥撐的個數,那么這個人的身體健康狀態是很好的。

俯臥撐是個非常好的運動動作,在運動的過程中,我們的身體會承擔起身體65%以上的重量。俯臥撐在訓練的過程中,能夠有效地鍛煉到手臂的肌肉,提高身體的力量,讓你的上半身肌肉得到有效的鍛煉。


 
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